rozciąganie trening

[...] sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc. +10min skakanka rozciąganie *w koncu jakis progres na lawce bo przysiad dalej stoi Posiłki: grzeszny weekend, pizza ,wino i polskie komedie Takiego relaksu mi bylo trzeba przed [...]

[...] B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: dumbell windmill, allachy, unoszenie nog lezac rozciąganie Posiłki 5/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jablko Trening 2. whey, jablko 3. makaron, tunczyk, lniany, warzywa 4. serek wiejski, migdaly, jalbko, warzywa kcal 1819 [...]

[...] prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajka, awokado 3. watrobka, ryz brazowy, lniany, warzywa 4. whey, jabłko 5. tunczyk, ryz, warzywa kcal [...]

[...] 15x25kg 3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek) 12x30kg 12x35kg 12x40kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 70x12,5kg 30x10kg + brzuch na maszynie, dumbbell windmill, allachy + rozciąganie Posiłki 38/42: 1. owsiane, jajka, kakao, marchewka 2. pita pp tunczyk, warzywa 3. pita pp tunczyk, warzywa 4. soja, ciecierzyca, wieprzowina, warzywa Tren 5. whey [...]

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]

Push 2 28.06 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 29x12, 29x11, 16x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 88x8, 88x8 90x8, 90x8 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 40x16, 50x10, 50x10 42x16, [...]

[...] bar 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 85x4 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 45x9 45x8 3. Prostowanie na maszynie Drop 95-75-55 i 85-65-45 4. Wznos nóg 8 8 + Cardio 20min Zaniedbałem trochę rolowanie lędźwiowego i rozciąganie biodrowo lędźwiowego i już jakieś kłucia w plecach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-29 14:15:20

[...] włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I dobrze myślisz, to jest FBW 5x5 :-) muzzy17 Mam nadzieję że masz rację :-) DonCarolus robiłem już dziś ten trening, rzeczywiście krótszy ale może to i lepiej. Skupiam się na podstawowych ćwiczeniach. Do tego mam więcej czasu na rozciąganie, czy nawet na trening piłki nożnej.

14.06.2012r - zaczynamy małą redukcję Trening: Hiit w domu 20 minut + rozciąganie Uwagi: Zaczynam redukcje bo mnie wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram [...]

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

15.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*70\5*70\5*70(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*55\5*53\5*53(-1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\8*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26 [...]

23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]

[...] minut kolejne stawy (kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, plecy, kolana, skokowe) i jak mam czas to całość wykańczam ćwiczeniami, które mam zamiar wykonywać. Albo po prostu łapię worek bułgarski ew. lekkiego kettla i macham kompleksy. Ale - zastrzegam - to tylko moje podejście do rozgrzewki :-) Trening = rozgrzewka + trening + rozciąganie :-)

[...] z całą pewnością, że to jest właśnie to, ale miałem podobnie, ból pod kolanem, nieco na zewnątrz. To problem rozpoczynających bieganie chociaż nie tylko. Rozgrzewka i rozciąganie są bardzo istotne. Ja podczas rozciągania poświęcam sporo uwagi mięśniom na piszczelach. Nie chcę nawrotu tego bólu... Jeśli to shin splints, są dwie szkoły: [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 36kg x 10 41kg x 10 46kg x 8 51kg x 7 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 8 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 10 Trening trwał 57 minut + tabata ( bieg bokserski ) + rozciąganie Dieta: 2927 kcal 265g białka 264g węgli 91g tłuszczu

[...] ramienia w oparciu o kolano 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie Dieta Dziś dodałem sporo kcal i węgli. Czy to dobry pomysł - nie wiem. Chciałem pokazać organizmowi że mogę mu dostraczyć węgli. około 3173 kcal około 239g [...]

[...] stojąc 3s 10kg x 12 3. Skłony boczne 3s 14kg x 15 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Ugiananie nadgarstka stojąc ze sztangą z tyłu 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2915 kcal 244g białka 257g węgli 102g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-25 17:58:05

[...] 35kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramiona 1. Ściskacz 90 kg 3s max 2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 12 3. Obracanie sztangi 3s max Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg. Dieta 2911 kcal 257g białka 258g węgli 97g tłuszczu

[...] w wąskim chwycie 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 4 ( pompaaaaa ) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 8 Trening trwał 60 minut + tabata + rozciąganie. W wiośle technika do dupy szczególnie na lewa ręke :-). Na francuza był zapas jeszcze na 2 powtórzenia. Dziś była siła i dobra pompa :-) Dieta 2783 kcal 254g [...]